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Le muscle diaphragmatique dans notre accordage psycho-corporel.

Dans le travail corporel,  accorder de l'attention au muscle diaphragmatique permet de remonter à la source de bien des tensions physiques :

Douleurs de dos,  fragilités lombaires,  assymétries posturales, restriction de la mobilité du bassin,  organe mal positionné ( notamment utérus retroversé), hernie hiatale,
cambrure excessive, nuque bloquée, enroulement des épaules en avant ...

Mais aussi d'états intérieurs inconfortables :

Oppressions autour du coeur,  gorge serrée, mâchoire crispée,  yeux tendus ou douloureux, migraines,  respiration limitée,  voix faible et fatiguante, sentiment de ne pas être dans son corps, sentiment d'anxiété latente ...

Aussi, découvrir ce muscle à travers une approche sensible et précise à la fois, me semble être un préalable fantastique pour toute personne qui s'investit dans une pratique qui engage le corps : que ce soit du sport, de la méditation, de la danse, un instrument de musique, le chant etc... Ou 'juste' pour vivre pleinement, tout simplement !
Etrangement, et certainement parce que le corps se réajuste au plus profond de lui-même, l'accordage diaphragmatique nous rend plus adroit et habile quoi qu'on touche ! Nos capacités neuro-motrices retrouvent leur plein potentiel, notre geste devient plus spontané, fluide, assuré, le corps est plus souple, nos réflexes sont vifs et nos pensées plus claires et efficaces.

C'est une belle expérience à faire pour ressentir concrètement le lien entre mon corps et ma pensée : quand mon corps retrouve son souffle intérieur, libéré des tensions emprisonnantes, alors je pense mieux, je pense clair, je pense joie, je pense avec limpiditié, et ce qui pouvait sembler relever de conflits psychologiques... n'est plus là...!

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Comment je me suis formée à l'accordage diaphragmatique psycho-corporel :

- Auprès de Kar Fung WU  de 1993 à  1997 à Paris.
Kar Fung WU transmet l' enseignement qu'elle a reçu dans les temples en Chine. Comme le veut sa tradition, son enseignement est global et part d'abord du corps par le biais de pratiques énergétiques corporelles intensives, menant à une profonde expérience intérieure. Ensuite viennent les connaissances en médecine traditionnelle, puis l'étude des textes sacrés.
La base de sa pratique corporelle est centré sur l'accordage diaphragmatique énergétique.

- Auprès de Yvette CLOUET de 1998 à 2001 à Marseille.
Yvette Clouet à fait le pont entre orient et occident. Voyant que nos corps d'occidentaux n'en sont pas au même point que les corps des orientaux, elle a voulu comprendre avec précision ce qu'est la respiration physiologique. Ses recherches en ostéopathie, anatomie, eutonie, méthode Mezière et gymnastique douce sont venues éclairées sa longue pratique du Yoga. Elle a développé une pédagogie corporelle perceptive du diaphragme, une approche totalement novatrice, à la fois extrêmement précise -qui s'appuie sur l'anatomie vivante- et sensorielle, qui met en jeu l'écoute fine dans des exercices basé sur l'état de détente et d'intériorité.

- Auprès de Claire LARONDE de  2002 à 2005 à Issy-les-Moulineaux, Conservatoire Niedermeyer.
Claire Laronde, danseuse et professeur, à développée une méthode de Danse et thérapie du mouvement, qui relie sa grande expérience en  danse contemporaine-impro-contact avec la méthode  Danis Bois -le mouvement thérapeutique-  et l'étude du processus en art-thérapie.
Ces années d'étude auprès de Claire Laronde m'ont permis de mieux comprendre le pourquoi des effets psychiques déclenchés par le travail du corps. La compréhension de ce processus d'accordage psycho-corporel a été important dans l'évolution de ma pédagogie.

Nous et notre souffle

 Le temps passe et point ne m'en lasse !
Le travail sur le souffle me semble toujours plus crucial ,  toujours plus essentiel.

Je l'aborde à travers l'assouplissement du diaphragme bien sûr mais aussi de tout le réseau de muscles,  d'aponevroses et ligaments auquel il appartient.
Ainsi nous nous défaisons peu à peu du carcan postural qui nous enferme, nous limite et nous rattrape au moindre stress.
Je l'aborde aussi à travers le mouvement sensoriel et le mouvement énergétique qui vont subtilement réaccorder notre souffle à l'ensemble de notre corps -matière et corps-psychisme.
Les conséquences -heureuses- de la libération de notre souffle naturel sur notre être tout entier sont nombreuses. Je ne vais pas lister, c'est trop fastidieux, mais exprimer ce que je ressens et constate sur moi et sur ceux et celles que j'accompagne en stages ou en individuel.

Quand le muscle de la respiration -le diaphragme - se détend,  que le dos se fait souple pour accueillir le ventre, que le mouvement des côtes n'est plus contraint :

- le coeur s'apaise et un sentiment de douceur se diffuse dans la poitrine,  là où tout était si serré, peut-être même oppressé.

 - Entre les côtes qui se soulèvent et s'abaissent au rythme du Souffle,  l'espace est chaleureux et semble pouvoir se dilater à l'infini,  comme un sourire offert au monde.

- Le ventre n'apparaît plus trop mou ou trop étroit, trop inerte ou trop tendu. Il est le centre puissant d'où naissent mouvements et  déplacements. La voix en émerge comme d'une caisse de résonance. Le son remonte en d'agréables vibrations dans le bassin, la colonne et le sternum.

Nous (re)trouvons alors des "états de corps" qui nous permettent de vivre dans notre matière le rayonnement du Plexus Solaire et la force de l'Ancrage.
Nous les éprouvons.
Nous sommes confiants et ouverts,  forts et doux.
 C'est une réalité corporelle, qui crée une disposition intérieure. Un état de corps qui fait éclore une manière d'être à soi et une manière d'être au monde.

Ce n'est pas un luxe de se donner du temps pour détendre notre diaphragme.  C'est une nécessité pour nous donner la possibilité de revenir à notre vraie posture physiologique,  ce qui est la même chose que revenir à qui nous sommes vraiment.
Les tensions, en nous contraignant de manière répétées et prolongées, nous déforment. Nous avons besoin d'inclure dans nos vies des temps de pratique pour nous en libérer.

Je suis convaincue qu'une telle approche,  adaptée,  est vitale pour les enfants et devrait leur être proposée à l'école et à la maison. Évidemment, on en est loin dans la réalité !
Alors commençons déjà par pratiquer pour nous-mêmes,  les bénéfices en seront déjà très grands,  y compris pour nos proches.

Le diaphragme, atelier d'éveil corporel

Dimanche 10 avril 2016
14H – 18H

ATELIER : Détendre et assouplir le muscle diaphragmatique

Photo : Isabelle Vayeron, apnéa mai 2004

Pour cet atelier nous travaillerons principalement dans le volume du plexus solaire.
- Nous apprendrons comment détendre le diaphragme,  à travers le relâchement de zones reflexes,  des auto-massages et des étirements de chaines musculaires qui lui sont directement liées.

- nous l’assouplirons, par la pratique d’un étirement spécifique à ce muscle, et dans plusieurs postures adéquats.

- Je prendrai soin de vous transmettre les contre-postures qui sont nécessaires et je vous aiderai à noter les exercices qui vous conviennent le mieux afin que vous puissiez continuer en toute autonomie à vous exercer chez vous, à votre rythme.

Pour moi, ce travail est une clé extraordinaire pour tout travail en profondeur sur son corps et sa conscience, quelles que soient les méthodes pratiquées (médiation,  pratiques de mouvement, contact-improvisation, yoga, chant….)

 Lieu : Au lieu-dit Le FORESTIER 16410 Dirac

Horaires : 14H – 18H

Tarif : 40€ 

(tarif RSA/étudiant 30€)
Forfait atelier colonne vertébrale + diaphragme : 60€

S’inscrire : En envoyant vos coordonnées mail + téléphone accompagné de 20€ d’arrhes. Les places sont limitées à 5 personnes

Renseignements et Inscription : Marie Pénélope Pérès marie.peres.or@gmail.com 06 22 24 54 54 LE FORESTIER 16410 Dirac

 

La colonne vertébrale, atelier d'éveil corporel

Samedi 9 avril 2016
14H – 18H

ATELIER : La colonne vertébrale, souplesse et énergie

Illustration : Brigite Lang

Exercer la souplesse de notre colonne vertébrale, dans l’attention à la détente et dans la respiration, c’est retrouver la sensation de l’axe intérieur qui relie le haut et le bas, qui nous unifie, nous rend alerte et disponible.

Détendre et exercer la mobilité de la colonne c’est aussi prendre soin de la circulation énergétique qui la traverse pour aller irriguer tout notre corps, organes, muscles, viscères, membres, tête.

Relaxation, étirements issus du yoga, respiration complète, mouvements sensoriels debout et sur chaise, seront nos outils pour redécouvrir et apprendre à faire du bien à notre colonne vertébrale, la préserver et l’entretenir bien vivante !



Lieu :

Au lieu-dit Le FORESTIER
16410 Dirac

Horaires :
14H – 18H

Tarif :
40€
(tarif RSA/etudiant 30€)
Forfait atelier colonne vertébrale + diaphragme : 60€

S’inscrire :
En envoyant vos coordonnées mail + téléphone
 accompagné de 20€ d’arrhes.
Les places sont limitées à 5 personnes

Renseignements et Inscription :
Marie Pénélope Pérès
marie.peres.or@gmail.com
06 22 24 54 54
LE FORESTIER
16410 Dirac

ATELIER : la respiration abdominale naturelle

 Samedi 20 février 2016
14H – 17H

   Le propos de cet atelier est de permettre à notre corps de se réinstaller dans sa respiration physiologique de base. Cette respiration naturelle que nous pouvons observer chez les bébés et les animaux mammifères.
Pour cela nous découvrirons l’une des merveilles de l’intelligence du corps : le diaphragme, qui est le muscle de la respiration.


- Nous comprendrons son rôle et son fonctionnement, ce qui le limite voire le bloque, les conséquences de ses tensions sur notre respiration,  sur notre posture globale, sur la manière dont nous posons notre voix et sur notre état de détente intérieure.

- A l’aide d’étirements spécifiques issus du yoga, du rééquilibrage du tonus musculaire, d’exercices favorisant le réveil perceptif des zones non-conscientes de notre corps, du mouvement sensoriel et de la relaxation, notre pratique investira tout notre corps. Car c’est en allant dénouer les chaines de tensions à travers l’ensemble du corps que nous libérerons le mouvement diaphragmatique de ses entraves.

- Nous  préciserons les exercices clés de la libération diaphragmatique afin que chacun puisse continuer à pratiquer chez soi.


Cet atelier est conseillé à… toute personne qui considère son corps avec intérêt !
Il sera en outre très profitable aux personnes qui chantent, orateurs, enseignants, ces bases n’étant hélas pas transmises dans les modules de formation habituels.
Les personnes souvent sujettes au stress, aux maux de dos, aux problèmes circulatoires y trouveront des clés de compréhension de leurs symptômes et des outils concrets pour les faire positivement évoluer.
Les méditants et les personnes qui travaillent l'ancrage y trouveront des clés pour se préparer à leurs pratiques.
Enfin toutes les femmes qui ont eu des enfants ou qui compte en avoir en tireront grand profit.

Fiche pratique
atelier le 20 février

Lieu :

Au lieu-dit Le FORESTIER
16410 Dirac

Horaires :
14H – 17H

Tarif :
40€

S’inscrire :
En envoyant vos coordonnées mail + téléphone
 accompagné de 20€ d’arrhes.
Les places sont limitées à 6 personnes

Renseignements et Inscription :
Marie Pénélope Pérès
marie.peres.or@gmail.com
06 22 24 54 54
LE FORESTIER
16410 Dirac